抽筋相信很多人都經(jīng)歷過，那酸爽無以言表！有人說，睡覺突然抽筋是因?yàn)槿扁}了，事實(shí)真是如此嗎？
臨床上將抽筋稱為腿部肌肉痙攣，是指肌肉不自主的緊縮收緊，誘發(fā)劇烈的疼痛感。
當(dāng)身體缺鈣時(shí)，的確會(huì)引起抽筋癥狀出現(xiàn)，但缺鈣并不是抽筋的唯一誘因。我們不能反過來說抽筋一定是缺鈣引起，這是不科學(xué)的。導(dǎo)致抽筋的原因有很多，比如睡覺姿勢(shì)不當(dāng)、受涼、過度勞累等，還可能與疾病相關(guān)。
睡覺抽筋可能是3種情況
下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥
下肢動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化或閉塞，早期會(huì)有腿抽筋癥狀，在活動(dòng)時(shí)較常發(fā)作。隨著病程的發(fā)展，發(fā)作次數(shù)會(huì)逐漸變多，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)越來越長。在抽筋的同時(shí)，還會(huì)有肢體麻木、發(fā)冷以及間歇性跛行等癥出現(xiàn)。
腰間盤突出
腰椎間盤突出容易導(dǎo)致下肢的神經(jīng)根受壓，繼而引起小腿肌肉發(fā)生痙攣。
帕金森病
帕金森患者由于大腦發(fā)生病變，會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的指令讓肌肉異常收縮，可能會(huì)頻繁出現(xiàn)肌肉痙攣癥狀。
如何緩解睡覺抽筋？
拉伸：抽筋的時(shí)候小腿肌肉會(huì)痙攣縮成一團(tuán)，此時(shí)可以忍痛將小腿繃直，往反方向?qū)⒓∪馍熘保?/span>
按摩：也可以通過按摩收縮的肌肉來緩解疼痛，按摩可幫助排出多余的肌酸、乳酸，促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解抽筋。
合理補(bǔ)鈣，從4個(gè)細(xì)節(jié)入手
1、補(bǔ)鈣量符合標(biāo)準(zhǔn)，勿超標(biāo)
不同人群所需要的鈣攝入量也不同，根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達(dá)到800mg；女性孕中期每天鈣攝入量要達(dá)到1000-1200mg。所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
2、科學(xué)補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)
我們常見的食物中有不少都有豐富的鈣元素，如牛奶、雞蛋、菠菜、油麥菜以及西藍(lán)花等，日?？蛇m當(dāng)多吃這些食物，也可以適當(dāng)增加豆制品、魚蝦類食物的攝入量。
3、不同人群選不同鈣劑
在食補(bǔ)無法滿足身體需求的前提下，可選擇鈣劑補(bǔ)充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑；兒童建議選擇無糖鈣劑；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預(yù)防便秘；中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、戶外鍛煉
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)鈣在骨頭內(nèi)的沉積，且可以讓身體補(bǔ)充維生素D，對(duì)于身體吸收鈣質(zhì)有很大幫助。
鈣元素對(duì)人體確實(shí)很重要，但也不能盲目補(bǔ)充。一般情況下，鈣通過食補(bǔ)就能滿足人體每日所需攝入量了，其實(shí)不需要額外補(bǔ)充鈣劑，千萬不要盲目補(bǔ)充。
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