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隨著人體變老，新陳代謝速度會減緩，身體機(jī)能和能量轉(zhuǎn)化效率下降，某些食物的攝入會格外重要。

下面8種食物富含助長壽的抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)，沒有一樣特別貴的，你想要哪種呢？

1、核桃

調(diào)查顯示，每周吃堅(jiān)果，尤其是核桃超過三次，人們的壽命可以延長2-3年。由于堅(jiān)果能顯著地降低人們患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但是要注意的是，花生醬不會有這種效果。

2、甘薯

甘薯不應(yīng)僅僅是餐桌上的配角，根據(jù)其延年益壽的特點(diǎn)，應(yīng)該是用餐時(shí)的主角。甘薯，富含花青素，這是一種能減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)和延長壽命的營養(yǎng)元素。

3、沙丁魚

可降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。沙丁魚是Ω-3脂肪酸最好的來源。此外，由于沙丁魚很小，不容易受到毒素的污染。

4、椰子

椰子可以防止 DNA受損，從而延緩大腦衰老。同樣能幫助人類大腦保持年輕。

5、酸奶

酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必需的多種維生素。

酸奶比牛奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)物質(zhì)的利用率也隨之提高。酸奶能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，從而使你更年輕和健康。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是一種典型的健康食品，β-胡蘿卜素的類胡蘿卜素不僅能延緩衰老，而且能使你對異性更有吸引力。

7、石榴

可以延年益壽，因?yàn)樗幸环N叫做尿石素 A的分子，它可以被腸道內(nèi)的微生物轉(zhuǎn)化，從而讓肌肉細(xì)胞保護(hù)自身不衰老。

8、豌豆

豌豆屬于雜豆類，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆還多，所以它不僅可以作為蔬菜食用，還適合當(dāng)做主食吃。

豌豆中含有的胡蘿卜素、葉黃素可明目養(yǎng)顏，豌豆還具有減肥通便、護(hù)血管、輔助降三高、提高機(jī)體免疫力的功效。

實(shí)際上長壽并不像想象的那么難，要我們在日常生活中一點(diǎn)一點(diǎn)地去做，尤其要注意營養(yǎng)，保持良好的生活習(xí)慣。