世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。
走路一定要注意量
走路功效這么多，那是不是走越多越好呢？
美國一項(xiàng)研究表明：每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。
結(jié)論有兩點(diǎn)：
1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2、每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，但是走到一定的量死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。
“暴走”也會(huì)傷身
小編經(jīng)?？匆恍┤嗽谂笥讶癫綌?shù)，動(dòng)不動(dòng)就2萬步、3萬步的。然而走路太多，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷，首當(dāng)其沖的便是膝蓋。
長時(shí)間這樣暴走，人的半月板（膝關(guān)節(jié)當(dāng)中，在股骨和脛骨之間）最受傷。主要有兩方面：
1、軟骨不間斷地摩擦，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；
2、骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。
骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。
因此，我們要適量減少骨關(guān)節(jié)的摩擦。
走路注意事項(xiàng)
走路鍛煉，是有很多注意事項(xiàng)的。
時(shí)間：下午走路最佳。早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。
地點(diǎn)：不要在大馬路旁邊走路。空氣污染，肺功能得不到改善。走路的地方最好有樹。
走路的狀態(tài)：散步不可過度、頻率不要太高，走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。
不同走法，作用不同
另外，不同的走法，鍛煉的效果也不同。
1、調(diào)理便秘——扭著走
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘。
2、減腰圍肚子——敲著走
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），每天堅(jiān)持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。
3、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽。
4、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走
雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。
5、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走
要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
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