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連日來(lái)，各地氣溫穩(wěn)步邁上30℃+。對(duì)脆弱的心血管來(lái)說，“高危時(shí)刻”才剛剛開始。

在高溫、高濕這對(duì)“雙煞”影響之下：全身血管擴(kuò)張，血液變黏稠，人會(huì)感到胸悶氣短、喘不上氣……

一項(xiàng)研究表明：最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。

專家，教你6招給血管降降溫。

高溫天讓心血管疾病飆升

隨著氣溫的升高，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3~5倍，心臟負(fù)擔(dān)加重。

氣溫與心血管疾病關(guān)系密切。極端炎熱天氣（平均29.0℃）對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響迅速而短暫，當(dāng)天就會(huì)立刻顯現(xiàn)。

當(dāng)氣溫高于32℃時(shí)，腦卒中（中風(fēng)）的發(fā)生率較平時(shí)高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險(xiǎn)性還會(huì)增加。

另外，天氣炎熱血壓容易波動(dòng)，血流沖擊血管內(nèi)已經(jīng)形成的動(dòng)脈硬化斑塊，形成血栓，進(jìn)而堵塞供應(yīng)心臟的血管，就會(huì)誘發(fā)心肌梗死等急性事件。

六招給你的血管降降溫

持續(xù)高溫會(huì)增加痙攣、熱衰竭和中暑風(fēng)險(xiǎn)，心腦血管病患者更要小心。在炎炎夏日一定要降溫有方，凡事都要慢一點(diǎn)。

1、晨練改成晚練

上午6點(diǎn)~9點(diǎn)為冠心病的高發(fā)期。此時(shí)經(jīng)過一夜睡眠，既沒喝水又沒活動(dòng)，血液變得黏稠，流速過于緩慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病人應(yīng)避開這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，盡量安排在下午或晚上。

2、隨時(shí)補(bǔ)充水分

高溫時(shí)，如果補(bǔ)充水分不及時(shí)，會(huì)引起血液容量不足、血液變黏稠，進(jìn)而誘發(fā)中風(fēng)。

夏季應(yīng)適當(dāng)多飲水，健康人群每天最好保證不少2000~2500毫升。

清晨起床一杯水，有利于稀釋血液。在室外活動(dòng)時(shí)也要注意備足水，不要等口渴再喝。

3、飲食易清淡

夏季人體消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡。

多吃一些新鮮果蔬、豆制品等，適當(dāng)進(jìn)食粗糧也有利于便，避免因便秘誘發(fā)的心絞痛。適當(dāng)吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。

飯菜不宜過咸，否則食鹽過多會(huì)使血壓升高。吃飯七分飽，過飽會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

4、每天午睡半小時(shí)

午睡有利于血壓、心率的穩(wěn)定，時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。

宜采取頭高腳低右側(cè)臥位，以減輕心臟壓力。不要坐著或伏案打盹，否則會(huì)使腦部缺血、缺氧加劇。

5、搽拭身體8個(gè)降溫點(diǎn)

人體有8個(gè)降溫點(diǎn)，主要集中在血管密集處，用水擦拭能給血管降溫。

這8個(gè)降溫點(diǎn)分別是：耳后、脖子、手臂、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

用37攝氏度的溫水毛巾重點(diǎn)搓揉這些降溫點(diǎn)，通過皮膚血管擴(kuò)張，將熱氣散出。

6、保持好心情

不良情緒會(huì)使激素水平發(fā)生變化，最直接的反應(yīng)就是血壓急劇升高、心律不齊等。

心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降，從而遠(yuǎn)離心血管病的威脅。