"你知道嗎？據(jù)說(shuō)，睡覺時(shí)身體抖一下，都是身體在長(zhǎng)個(gè)兒"
"我有點(diǎn)缺鈣了，昨晚神經(jīng)系統(tǒng)向我發(fā)送了一條抖動(dòng)彈窗"
"大腦擔(dān)心你睡著睡著就不行了，想測(cè)試一下身體是否還活著，所以動(dòng)彈一下。"
不知道大家有沒有這個(gè)感覺，就是有時(shí)自己睡著沒多久，感覺身體會(huì)騰空猛然墜落，就像要掉下床去了一樣，接著身子會(huì)突然不自覺地抖動(dòng)一下。
抖也就算了，還把自己嚇一跳，還不清楚發(fā)生了什么？
那這到底是怎么回事兒呢？今天必須讓你抖個(gè)明白。
睡覺時(shí)突然抖一下是怎么了？
其實(shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為臨睡肌抽躍癥。
臨睡肌抽躍癥是一種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺，或者類似觸電一樣的感受。
這種偶爾的抖動(dòng)，發(fā)生在睡眠周期中的快速動(dòng)眼期，也是通常所說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)間。
為什么會(huì)發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
1、過(guò)于疲憊
發(fā)生臨睡肌抽躍癥最常見的原因，主要是身體過(guò)于疲憊，壓力過(guò)大，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量不好等因素，因?yàn)檫@些情況都容易造成精神緊張。
2、體內(nèi)缺鈣
其次就是體內(nèi)缺鈣，也可能引起臨睡肌抽躍癥。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)的血鈣含量低的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。這種情況一般出現(xiàn)在發(fā)育期的孩子身上，因此家長(zhǎng)們可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動(dòng)。
3、腦部疾病
如果睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下的現(xiàn)象，清醒時(shí)忽然會(huì)有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問題，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風(fēng)后遺癥、腦外傷后遺癥等。
如何預(yù)防發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
1、規(guī)律休息，保持活力
生活作息要規(guī)律，成年人需要7小時(shí)～8小時(shí)的睡眠，如果沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，可以午間補(bǔ)充小睡。
2、限制咖啡因的攝入
過(guò)量攝入咖啡因會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過(guò)3杯咖啡。
3、適度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時(shí)，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動(dòng)作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。
4、正確睡姿，舒展身體
盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時(shí)會(huì)使胸腔被直接壓迫，心臟、肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會(huì)引發(fā)臨睡肌抽躍癥。
正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜右側(cè)臥位。
因此，睡覺時(shí)抖一下是一種正常的生理現(xiàn)象，偶爾抖一下是沒必要太擔(dān)心，如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈，那就要及時(shí)去看醫(yī)生。
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