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說到長壽估計是多數(shù)人一生的目標(biāo)追求，那么長壽除了保證好的生活習(xí)慣之后，飲食也可以決定壽命的長短，所以想長壽，應(yīng)該怎么吃呢？

一、食鹽

食鹽，被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調(diào)味料。很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味，但攝入過多的話，對人體會產(chǎn)生不利的影響！

長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，并且多余的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負(fù)擔(dān)。

限鹽建議：健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每天吃鹽不超過6克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊后，平鋪滿一瓶蓋的量。如果已經(jīng)確診高血壓，每天最好不要超過 3 克。

二、白糖  

在日常飲食中使用白糖的地方也很多，比如紅燒肉、糖醋排骨。但是過多的糖分吃進(jìn)身體對于健康傷害極大！

人攝入過多的糖，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖，成為心血管疾病的潛在誘因。還會擾亂身體的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致消化機(jī)能下降，引起肝功能障礙。

限糖建議：每天不超過 50 克。2016 版《中國居民膳食指南》建議，每天攝入添加糖不超過 50 克，最好限制在 25 克以下。建議大家少喝含糖飲料、少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。

三、脂肪

常見的豬油、牛油這些動物脂肪因為其濃郁的香氣讓人無法自拔。無論是風(fēng)味和口感，都比植物油要好很多，但是過度食用也會帶來一系列危害。

動物脂肪的飽和脂肪酸比例高，并且含有較多的膽固醇，會促使人體升高血脂，加劇血管硬化，帶來心腦血管疾病。所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。

限脂肪建議：每天魚、禽、蛋和瘦肉的攝入量限制在 120～200 克。豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量相對高一些，建議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超過 350 克。

一、蘑菇 

蘑菇不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質(zhì)元素，享有“植物肉”之稱。而且它又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖，是一種較好的減肥美容食品。

多吃蘑菇，可以防止過氧化物損害機(jī)體，提高身體免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，可以降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、木耳  

木耳作為一種常見的食物，因為普通，很多人忽視了它的功效，通常人們認(rèn)為木耳只是能夠用來補血。其實不然，吃木耳對于健康還有很多好處。

木耳是各種葷素食品中含鐵量較多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質(zhì)，所以它是一種天然補血食品。常吃木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益。

三、黑米  

黑米比普通大米的營養(yǎng)價值更高，長期食用有助于延年益壽。因此，黑米又叫藥米、長壽米，而且它含有各種不同的營養(yǎng)元素，能夠有效滿足人體每天所需要的營養(yǎng)。

黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。